No basta con entrenar: lo que dice la ciencia sobre cómo evitar lesiones en la maratón

Este próximo domingo 26 de abril, Santiago se convierte en la capital del running nacional con su maratón anual, que el año pasado congregó a más de 33 mil corredores. Una cifra que refleja el boom de este deporte en el país, pero que también pone el foco en algo que muchos subestiman: la preparación del cuerpo antes de correr es tan importante como el entrenamiento mismo. Un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de los Andes, que analizó la técnica de carrera de los runners chilenos novatos y amateurs, concluyó que las personas más rígidas en cuanto a movimientos de rodillas son las más propensas a lesionarse.

¿La buena noticia? La mayoría de estas variables se pueden ajustar con una adecuada prescripción del ejercicio y el apoyo de profesionales como kinesiólogos o nutricionistas. Y el problema es más extendido de lo que se cree: el sondeo señala que 1 de cada 4 personas sufre dolor crónico, debido en muchos casos a lesiones, cifra que asciende al 24% en el caso de las mujeres, quienes además lo experimentan con mayor severidad.

Bajo esa definición, en Chile un 26% de las personas padece de dolor crónico lo que aumenta progresivamente con la edad, entre los jóvenes de 18 a 24 la prevalencia es de 9,6% y crece hasta llegar a un 37% entre los mayores de 71 años. Desde la variable de género, los hallazgos muestran datos preocupantes porque son las mujeres quienes más padecen de esta afección, casi duplicando en prevalencia con un 32,9% respecto de un 18,9% entre los hombres, según datos entregados por el mismo sondeo. Según Juan Raúl Bravo, kinesiólogo experto en deporte de Kinegun, menciona que la preparación para una maratón es un proceso que se construye con meses de anticipación.

La evaluación biomecánica, la identificación de desequilibrios musculares y la corrección de la pisada son aspectos clave para optimizar el desempeño y reducir el riesgo de lesiones como tendinitis o sobrecargas musculares. "Muchas veces el foco está puesto solo en el entrenamiento, pero la preparación va mucho más allá. Evaluar cómo se mueve el cuerpo, corregir desbalances y, sobre todo, incorporar instancias de recuperación, es clave para sostener el rendimiento en el tiempo.

Hoy vemos que quienes integran estas prácticas logran no solo llegar mejor a la carrera, sino también evitar lesiones que pueden frenar completamente su progreso", explica Bravo.